Jedzte zdravo priamo na poschodí: ľahké menu mesiaca (XV)

Dezerty

Ako každý začiatok mesiaca, aj tentokrát na začiatku nového roka, necháme vám naše ľahké menu mesiaca, aby ste sa aj v tejto novej sezóne začali starať o stravu a zdravšie stravovať.

Svetlá ponuka mesiaca

Ako vždy hovoríme, toto menu má slúžiť ako sprievodca pre tých, ktorí sa snažia naplánovať si stravu a dosiahnuť zdravšiu stravu, variť doma. Preto je možné porcie prispôsobiť potrebám a ďalším osobitným vlastnostiam každého človeka.

Ak chcete začať s našou ľahkou ponukou mesiaca, necháme vám naše návrhy na raňajky a / alebo občerstvenie:

  • Pohár odstredeného mlieka a dva krajce Kristovho chleba alebo Christopsomos.
  • Pomarančový džús a pagáč s roztierateľným syrom a džemom.
  • Pohár odstredeného mlieka s 5 jednotkami jablkových a ovsených vločiek bez vajec alebo cukru. Čerstvé ovocie.
  • Prírodná grapefruitová šťava so sendvičom z dvoch krajcov mliečneho chleba, syra a morčacích pŕs.

Je možné zvoliť si jednu z možností na raňajky a druhú na občerstvenie a opakovať to deň čo deň v týždni, alebo je možné alternatívy meniť tak, aby sa zmenil príjem počas celého týždňa.

Ak niektoré ovocie alebo prísada nie je podľa vašich predstáv, je možné ju bez problémov vymeniť za inú, ak je množstvo dodržané alebo prispôsobené zvykom, potrebám a osobitostiam každej osoby.

Teraz je čas predstaviť naše návrhy obedov a večerí pre každý deň v týždni a ich príslušné recepty vrátane:

  • Pondelok: na obed odporúčame porciu zeleninovej paelly, zatiaľ čo na večeru odporúčame pripraviť a konzumovať morský a horský špíz doplnený zelenými listami.
  • Utorok: na poludnie navrhujeme porciu makarónov s treskou, olivami a hrozienkami a na večer je naším odporúčaním tanier karfiolu v krémovej zeleninovej a tekvicovej polievke.
  • Streda: na obed navrhneme tanier s cícerovým gulášom Majao a na večeru porciu balzamikových kuracích pŕs so soté zelenými fazuľkami s čiernym cesnakom.

  • Štvrtok: naším odporúčaním na obed je porcia zapečenej merlúzy s pečenými zemiakmi a na večeru sa podáva porcia hroznového, syrového a jahňacieho šalátu.
  • Piatok: na poludnie navrhujeme tanier s cestovinami a údeným šalátom, na večeru zase porciu bieleho teľacieho mäsa s cibuľovou omáčkou, konfitovanú s horčicou a oranžový šalát s olivami a červenou cibuľkou.
  • Sobota: Na obed je naším odporúčaním biely fazuľový šalát so syrom feta a paprikou, zatiaľ čo na večer navrhujeme vyrobiť a skonzumovať tanier marinovaného kuracieho praženice so špargľou a hubami.

Ako vždy hovoríme, zeleninu a ovocie môžete nahradiť inými, ktoré máme doma alebo ktoré viac vyhovujú nášmu vkusu a ak chceme zmeniť kompletné jedlo za iné, vždy je vhodné rešpektovať dennú dobu, na ktorú sa navrhuje, pretože naše menu vyberá prípravy špeciálne na obed a / alebo večeru na základe výživných látok v jedlách.

V nedeľu nepodávame nijaké návrhy, pretože je to deň, kedy je rutina úplne iná a výber jedál na prípravu a konzumáciu necháme na vašom uvážení.

Tipy na dokončenie svetlej ponuky mesiaca

Naším zvykom je sprevádzať ľahké menu užitočnými tipmi, ktoré nám pomáhajú jesť zdravo v sezóne, ktorou prechádzame, preto sú naše odporúčania tentoraz určené ako kompenzácia vianočných a slávnostných jedál, ktoré sú pre túto sezónu charakteristické.

Po oslave Vianoc a oslave začiatku nového roka patrí medzi naše rady aj čo najskorší návrat k rutine, teda k našej obvyklej strave, aby sme konzumovali kalorické jedlá a inej kvality iba v dňoch sviatky a prípadné udalosti.

Od dnešného dňa a do oslavy Večeru dvanástej je teda vhodné zahrnúť do jedálnička rôzne druhy ovocia a zeleniny, vypiť veľa tekutín bez kalórií a zmierniť dávky skonzumovaného jedla.

Rovnako odporúčame zvoliť si chudé mäso a odstredené mliečne výrobky, ktoré integrujú naše jedlá, a tiež jesť najmä domáce a sezónne prípravky, ktoré obsahujú veľké množstvo vody, ako sú polievky, krémy a šaláty alebo strukoviny a zeleninové prívarky.

Pomocou týchto tipov na doplnenie ľahkého jedálneho lístka mesiaca môžete v tomto sviatočnom období jesť zdravo a začať nový rok starať sa o svoju stravu viac ako kedykoľvek predtým.

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • E-mail
Tagy:  Výber Recepty Dezerty 

Zaujímavé Články

add