Jedzte zdravo priamo na poschodí: ľahké menu mesiaca (XIII)

Dezerty

Ako každý začiatok mesiaca, predstavujeme pre všetkých, ktorí sa chcú stravovať zdravšie, naše ľahké menu mesiaca, ktoré obsahuje návrhy na každé jedlo dňa a ich recepty, aby sme si ich mohli pripraviť doma.

Svetlá ponuka mesiaca

Aj keď sa indikované dávky môžu líšiť podľa potrieb a zvykov jednotlivých stravníkov, náš jedálny lístok naznačuje množstvo a prípravky vhodné na prípravu výživnejšej dennej stravy s menším počtom kalórií.

Začneme tým, že necháme naše návrhy na raňajky a / alebo občerstvenie, z ktorých si môžete zvoliť niektorú z možností a opakovať ju každý deň, alebo meniť jedlo, ktoré konzumujete v každom z týchto jedál, ak patríte k tým, ktorých rýchlo nudí jesť to isté každý deň. .

  • Pomarančový džús so sendvičom vyrobený z dvoch plátkov mallorského hnedého chleba, čerstvého syra, morčacích pŕs a paradajok.
  • Pohár mlieka a 1 porcia (1/8) celozrnného banánového chleba so semiačkami a orechmi. 1 čerstvé ovocie.
  • Čaj alebo káva s dvoma jogurtovými rožkami s lekvárom
  • Pohár jogurtu s 1 hruškovým koláčom so semiačkami

Pamätajte, že hlavnou vecou je zorganizovať sa a nevynechávať raňajky a občerstvenie, pomáhať kontrolovať hladinu hladu a udržiavať aktívny metabolizmus tým, že mu dodáte substráty, aby pracovali na úrovni trávenia.

Teraz ponechávame možnosti obeda a večere pre každý deň v týždni, okrem nedele, kedy sa zvyčajne zmení rutina a výber jedál je na vás:

  • Pondelok: na poludnie odporúčame tanier s dusenou šošovicou, zatiaľ čo na večeru je naším návrhom porcia pražmy.
  • Utorok: Odporúčame na obed porciu pečeného hovädzieho mäsa s tekvicovým krémom a 3 jednotky zemiakovej kaše. Na večeru odporúčame soté z ružičkového kelu s hríbom.
  • Streda: na obed navrhujeme časť kari ryže s treskou a vajcom a na večeru sa odporúča baklažán plnený mäsom.

  • Štvrtok: naše odporúčanie na poludnie je tanier tubetti s poľovníckou omáčkou a na večeru časť merlúzy európskej v papilote s mrkvou, bimi a jej krémom.
  • Piatok: na obed navrhujeme porciu cícerovej praženice s kuracím mäsom a zeleninou, zatiaľ čo na večeru porciu ryžového rezancového šalátu s mangom a avokádom.
  • Sobota: odporúčané na poludnie je časť hríbového, tekvicového a krevetového rizota a na večeru je odporúčaný tanier karfiolu v krémovej zeleninovej a tekvicovej polievke.

Ako sme už povedali, porcie je možné upravovať v závislosti od zvykov, úrovne fyzickej aktivity alebo preferencií, napríklad ak ste osobou, ktorá predtým konzumovala dvojnásobné množstvo, ako je tu uvedené, môžete konzumovať veľkosť porcie väčšiu ako uvedený, ako aj, ak každý týždeň vykonávate veľa intenzívnej fyzickej aktivity.

Je tiež možné meniť prípravky z jedného dňa na druhý, pričom je potrebné vždy rešpektovať denný čas, pre ktorý boli vybrané. Potom môžete upraviť zeleninu, mäso a ďalšie alebo nahradiť jednodňový obed tým, ktorý je navrhnutý pre iný, alebo nahradiť večeru tým, ktorý sa odporúča na iný deň v týždni.

Tipy na dokončenie svetlej ponuky mesiaca

Aby bolo svetlé menu mesiaca doplnené vhodným životným štýlom, vždy pridávame niekoľko tipov na deň. V takom prípade sa odporúča vyhnúť sa neviditeľným kalóriám alebo tým, ktoré neregistrujeme, ale ktoré môžeme pridať do bežnej stravy.

Medzi tie kalórie, ktoré nevnímame, ale ktoré môžu brániť dosiahnutiu ľahšej stravy, patria kalórie pochádzajúce z občerstvenia, denného príjmu potravy, ktorý chodíme, chodíme, pozeráme televíziu, varíme alebo jazdíme do práce a ktoré si uvedomujeme, že pridať takmer ešte jedno jedlo z hľadiska energie.

Okrem toho môžeme pridávať neviditeľné kalórie bez toho, aby sme si to uvedomovali, pomocou konzumovaných nápojov, ak obsahujú cukor alebo alkohol, aj keď sú v malom množstve.

Na doplnenie ľahkého jedálneho lístka mesiaca je vhodné zvoliť nekalorické nápoje, ako je voda, a vyhýbať sa jedlu v stoji alebo inej činnosti, aby ste sa vyhli občerstveniu mimo hlavných jedál.

Je tiež vhodné minimalizovať a zaznamenať sladkosti alebo iné sladkosti, ktoré sa konzumujú každý deň, pretože hoci sú malé, pri vysokej konzumácii môžu pridať do stravy značné množstvo kalórií bez toho, aby sme to skutočne vedeli alebo zvážili.

Viete, že okrem zdravého stravovania a organizácie zdravého stravovania je vhodné, aby ste to, čo konzumujete, sprevádzať aj dobrými návykmi, ktoré dotvárajú toto správanie a zvyšujú efekt ľahkého jedálneho lístka mesiaca.

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • E-mail
Tagy:  Recepty Dezerty Výber 

Zaujímavé Články

add