Jedzte zdravo Priamo na podnebí (XXXIX): svetlá ponuka mesiaca

Dezerty

Nový rok začíname s cieľom stravovať sa zdravšie a preto nemôže chýbať správne naplánovanie jedálnička každý deň.Aby sme vám pomohli, necháme naše svetlé menu mesiaca vrátane receptov, ktoré vás môžu sprevádzať pri organizovaní vášho domova.

Svetlá ponuka mesiaca

Ako vždy hovoríme, v ponuke nájdete návrhy, ktoré je možné upravovať kvantitatívne aj kvalitatívne, aby sa dosiahla strava podľa potrieb, vkusu a preferencií každej domácnosti a jej členov.

Začneme tým, že necháme náš návrh na raňajky a / alebo občerstvenie:

  • Pomarančový džús a makový buchtový sendvič s morčacími prsiami, paradajkami a syrom.
  • Pohár mlieka a časť jablkového, banánového a špaldového múkového koláča.
  • Čaj alebo káva s dvojzložkovými banánovými plackami s čerstvým ovocím a nasekanými orechmi.
  • Malý pohár manga, jogurtu a chia semiačok.

Môžete si zvoliť možnosť na raňajky a inú na občerstvenie a opakovať ju každý deň v týždni, alebo je možné obmieňať prípravy, ak patríte k tým, ktorí s diétou ľahko upadnú do jednotvárnosti.

Môžete tiež nahradiť prísady v každom recepte inými, ktoré sa vám páčia alebo ktoré máte doma, a upraviť veľkosť porcií.

Teraz vám necháme naše návrhy hlavných jedál každý deň v týždni okrem nedele, kedy výber ponuky ponecháme na vašom uvážení:

  • Pondelok: na poludnie odporúčame podávať halušky v sladkej zemiakovej omáčke s hubami a na večeru odporúčame zelený zeleninový šalát s avokádom plnený pikantnými krevetami.
  • Utorok: Návrh na obed je časť mäsovej placky, ktorú môžeme sprevádzať čerstvým šalátom, a na večeru časť talianskeho šalátu burrata, paradajky, klíčky a soľ z čiernych olív.
  • Streda: na obed odporúčame porciu zeleného kuracieho kari so zeleninou a ryžou a na večeru časť uhniezdených vajec v baklažáne.

  • Štvrtok: na poludnie je navrhnutý nejaký cícer s paprikou s krevetami a špenátom, zatiaľ čo na večeru odporúčame dusený dúhový mangold so šunkou.
  • Piatok: na obed odporúčame šalát z beluga šošovice, quinoa a zeleniny a na večeru špíz z kuracieho mäsa s citrónom a jogurtom so sezónnym zeleninovým šalátom.
  • Sobota: na obed sa podáva ryža v hrnci a na večeru teplý brokolicový šalát s makovým dresingom.

Tu je tiež možné upravovať recepty, meniť prísady a porcie a tiež nahradiť jednodňový návrh iným, pokiaľ je dodržaný denný čas, v ktorom bol navrhnutý, pretože prípravky sa vyberajú na obed alebo na večeru. večera založená na jej výživných látkach a ďalších vlastnostiach.

Tipy na dokončenie svetlej ponuky mesiaca

Pri tejto príležitosti navrhneme malú výzvu, s ktorou sa môžeme všetci stretnúť a ktorá nám môže pomôcť zdravšie sa stravovať: doplniť ľahké menu mesiaca a sprevádzať zmenu roka: vyskúšať každý mesiac nové jedlo.

Ak každý mesiac pridáte do svojej kuchyne novú prísadu, nikdy vás to nebude nudiť, pretože určite vyskúšate prípravky, ktoré ju obsahujú, a tým dodáte zdravej výžive rozmanitosť, ktorá ju bude časom udržiavať.

Moje odporúčanie je, aby ste vyskúšali amarant a chia, ak ste ich ešte nekonzumovali a zeleninu, ako je kel alebo bimi, v rôznych jedlách. Tieto ingrediencie môžu ponúknuť veľké výhody a spolu s ďalšími novými potravinami môžu spôsobiť, že denná strava bude zdravšia a rozmanitejšia.

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • E-mail
Tagy:  Recepty Dezerty Výber 

Zaujímavé Články

add