Ak chcete znížiť brušný tuk, sú to kľúče pre váš jedálniček, ktorý vám pomôže dosiahnuť ho

Dezerty

Pri spaľovaní tukov nie je dôležité iba intenzívne trénovať, ale aj to, čo jeme, môže byť veľkým prínosom k jeho dosiahnutiu. Aj keď je ťažké dosiahnuť lokálne odbúravanie tukov, môžeme napríklad podporiť redukciu tuku v tele, aby sa znížilo napríklad brucho. Ak teda chcete znížiť brušný tuk, necháme kľúče od vašej stravy, aby sme vám ju pomohli dosiahnuť.

Hlavná vec: jesť menej kalórií, ako vydáme

Kalorický deficit alebo negatívna energetická bilancia je kľúčová, keď sa snažíme schudnúť na úkor použitia tuku ako zdroja energie. Iba ak telu ponúkneme menej kalórií, ako potrebuje, zmení sa na zásoby (napríklad z tuku), ktoré pokryjú jeho energetický výdaj.

Odporúčame teda jesť stravu s nízkym obsahom kalórií a sprevádzať ju pravidelným cvičením, aby ste dosiahli lepšie výsledky. Na zníženie energie v našich jedlách existuje veľa trikov, ktoré môžeme použiť, okrem toho, že z každého jedla alebo jedál zjeme o niečo menej.

Vyhýbajte sa ultra spracovaným potravinám a uprednostňujte čerstvé a sezónne jedlá

Ultra-spracované výrobky sú výrobky zlej výživovej kvality pre našu stravu, ktoré nie sú príliš sýte a ktoré môžu vytvárať závislosť, ktorá nás povzbudzuje k tomu, aby sme jedli čoraz viac, a teda sťažujú dosiahnutie vyššie uvedeného kalorického deficitu.

Štúdie navyše podporujú odporúčanie konzumovať viac čerstvých potravín, ako sú čerstvé ovocie a zelenina alebo mlieko (bez pridania cukru), a to ich spojením s menším obvodom pása.

Z tohto dôvodu vám odporúčame vyberať si sezónne čerstvé potraviny s najlepšou výživovou kvalitou, aby ste efektívne potlačili hlad a podporili tak spaľovanie tukov.

Znížte spotrebu rafinovaných obilnín a cukrov na maximum

Proces spaľovania tukov v našom tele je možné regulovať rôznymi hormónmi, jedným z nich je inzulín, ktorý vyvoláva hromadenie tuku a blokuje jeho odbúravanie.

Tento hormón sa uvoľňuje vo väčších množstvách, keď sa stretáva s potravinami s vysokou glykemickou záťažou a glykemickým indexom, ako sú rafinované cereálie a voľné alebo pridané cukry.

Z tohto dôvodu odporúčame maximálne znížiť spotrebu bielej ryže, cestovín a bieleho chleba, škrobov a všetkého, čo ich obsahuje, ako aj stolového cukru, medu, želé, sirupov, sirupov, sladkostí a sladkostí všeobecne.

Ako náhradu môžeme ísť k čerstvému ​​ovociu bohatému na prírodné cukry alebo k umelým alebo prírodným sladidlám, ako je napríklad stévia.

Pridajte do svojich jedál vlákninu a chudé bielkoviny

Vláknina aj bielkoviny sú sýtiace živiny, ktoré nám pomáhajú kontrolovať množstvo, ktoré prijímame, a tým zabezpečujú, že do tela vstupuje menej kalórií, ako vydáme.

Avšak okrem toho si výskum spája vysoký príjem vlákniny s tukom v dolnej časti tela a s celkovým tukom, zatiaľ čo konzumácia stravy s vysokým obsahom bielkovín bola spojená s prírastkom svalovej hmoty a úbytkom tuku.

Rovnako tak, ak v každom jedle uprednostňujeme prísady s obsahom vlákniny a bielkovín, znížime glykemický index stravy a znížime tak uvoľňovanie inzulínu, čo je, ako sme už povedali, kľúčové, ak chceme spaľovať tuky.

Samozrejme odporúčame kvalitné jedlá, ako sú strukoviny, celozrnné výrobky, orechy, semená, čerstvé ovocie a zelenina a ryby, vaječné bielky alebo čerstvé a chudé mäso na vlákninu a bielkoviny.

Vyhýbajte sa alkoholu, kedykoľvek je to možné

Alkohol je zdrojom prázdnych kalórií, to znamená, že dodáva energiu bez akejkoľvek kvalitnej živiny pre telo a už v malom množstve je zdraviu škodlivý.

Pri spaľovaní tukov však môže predstavovať veľkú prekážku blokujúcu tento proces. Štúdie navyše spájajú jeho konzumáciu s väčším počtom tukov v tele.

K tomu všetkému, ak chceme pivo alebo koktail, je lepšie bez alkoholu (alebo cukru) vo vnútri.

Každý deň pite dostatok vody

Správna hydratácia je kľúčom k tomu, aby rôzne metabolické procesy (vrátane spaľovania tukov) prebiehali normálne. Preto pri kontrole hmotnosti a znižovaní brušného tuku nemôžeme chýbať tekutiny v strave.

Výskum spája primeranú hladinu vody v tele s lepším zložením tela, to znamená s menším obsahom tuku.

Z tohto dôvodu odporúčame zvoliť si ako obvyklý nápoj vodu a pridať infúzie bez cukru, ochutené vody bez pridania cukru alebo alkoholu alebo do bežnej stravy pridať jedlá s vysokým obsahom vody, aby sa podporila hydratácia.

Pridajte do svojej stravy kvalitné tučné jedlá

Tuky boli vo filme odjakživa považované za tých zlých, čo sa týka chudnutia a spaľovania tukov. Existujú však štúdie, ktoré ukazujú pravý opak a poukazujú na inverzný vzťah medzi konzumáciou nenasýtených tukov a tukom v našom tele.

Preto odporúčame jesť jedlá ako mastné alebo tučné ryby, orechy, semená, extra panenský olivový olej, avokádo a ďalšie s kvalitnými tukmi pre telo.

Viete, že ak chcete znížiť obsah tuku v bruchu, sú to kľúče pre vašu stravu, ktorá vám ju pomôže dosiahnuť, ktorá sprevádza pravidelné cvičenie a ďalšie návyky týkajúce sa správneho životného štýlu.

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • E-mail
Tagy:  Dezerty Recepty Výber 

Zaujímavé Články

add